Jedyne co na redukcji mozesz spalic przy A6W to miesnie brzucha, nie mowiac o urazie psychicznym Daj sobie z tym spokoj, przereklamowane i w gruncie rzeczy bardziej szkodzi niz pomaga. Cwiczyc ciezko brzuch przez ~40 dni codziennie i ze wzrastajaca intensywnoscia? A gdzie odpoczynek, brzuch to miesnie jak kazde inne i tez go potrzebuja
[...] nie wiem czemu ale jakimiś zaburzeniami odżywiania. Nie że coś ci sugeruje, ale po prostu nie rozumiem Twojego podejścia do sprawy i dla mnie to nieracjonalne. Chcesz spalić brzuch, ale później będziesz robić mase i do tego "czystą masę mięsniową". No rzadko komu się udaje CZYSTĄ MASĘ MIĘSNIOWĄ ROBIĆ bez delikatnego zatłuszczenia. Co innego [...]
[...] zestaw cwiczen,ktory bedziesz powtarzal 3 x tyg. na kazdej sesji masz zrobic max 7 cwiczen-6 bazowych,od ktorych bedzie zalezal twoj postep +dodatkowo 1cw.na lydki lub brzuch,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji. po to masz malo cwiczen,aby przyspieszyc proces nauki prawidlowej techniki wykonywanych cwiczen. cwicz,ucz [...]
Hmmm klata taka jakaś dziwna i opadnięta... Bicki niesamowite chyba najwięcej pracy w nie włożyłeś :) I ten brzuch... Widać kratę a na samym dole oponka. Jak to zrobiłeś ? :D
[...] pompkach, a zawsze mozna sie dociazac.. kolejność może być taka, jak nie bedziesz dawał rady to daj znac i sie pozmienia to i owo -- a zeby cwiczyc grupy antagonistycznie ? np cwiczonko na bic, na tric, na bic..? kiedy brzuch - na koncu ? serie dobierałes jak? -- serie dobieralem zeby bylo urozmaicenie, nic specjalnego mna nie kierowalo.. pozdro
[...] jedną tabletkę wapna w dni, które nie cwiczę nóg (wt. czw. sob. nd.) i 2 tabletki wapna, w dni, w które ćwiczę nogi (pon. śr. pt.). Grać w kosza będę w dni, w które ćwiczę brzuch (wt. czw.). No chyba, że chętka będzie większa to częściej pogram :) A co do mierzenia postępów to się rzeczywiście głupkowato robi, nie ma żadnego w 100% dobrego [...]
[...] mi to inne ćwiczenia np wyciskanie francuskie wogole nie dałem rady.. Mimo że miałem dziś dodać kg a nie odjąć...a i tak 5 powtórzeń zamiast 8 No i deska jak pisałem brzuch nic nie meczy się zbytnio ale ramiona trzęsą się jak poje..ne Może mają na to wpływ przerwy pomiędzy partiami a nie seriami? Takie robię około 1,30, wiem że sporo tych [...]
przy takim mocnym ciosie miedzy oczy mozna kogos zabic.., ale lepiej zrobic koci chwyt:) tak mi mówili ze 2 palcami w oczy a reszta obejmujesz dookoła jak go obezwladnisz to kop w brzuch i dzwignia na ręke
[...] bo chyba źle go ułożyłem. Czy lepiej będzie jeśli zrobię na jednym treningu bic, na następnym tric a nie razem?? I zamiast tego jednego ćwiczenia dorzucę zamiennie łydki i brzuch albo kaptury?? I pytanie następne, wykonuje mało serii rozgrzewkowych(jedną). Czy mogę bez problemu zwiększyć ilość rozgrzewkowych do 2-3? I już ostatnie, czy lepiej [...]
[...] do konca zmęczyć miesnie PLECY 1 wyciag - siedze na podłodze i przyciągam do klatki coś ( daje rade na wszystkich ciężarach wyciągu) 2. Wyciag - przyciągam stojac cos do brzucha łokcie blisko ciala 3. Drążek podciąganie się W sumie wszystkie cwiczenia na plecy są praktycznie na tym wyciągu BICEPS TRICEPS Hantle - różne cwiczenia , sztanga [...]
[...] ale jak robisz mase to sztangielka ale musi byc ciezka - chociaz wznosy z obciazeniem tez sa dobre na mase. Rob tez plank i side plank. W ogole poczytaj wiecej o cwiczeniach brzucha zeby moc ukladac swoje wlasne plany na brzuch i zmieniac co jakis czas cwiczenia. Ja uzywam jeszcze AB Wheel - doskonaly przyrzad - polecam. W sumie robie wznosy na [...]
[...] na oczy. I nie tylko chodzi tu o walke Mercera. Ale z drugiej strony niedawnemu mistrzowi najpotężniejszej ligi mma na świecie 9 sekundowa przegrana z bokserem dziadkiem który ma brzuch wielkości kobiety w ciązy chwały nie przyniesie. czytajcie moje posty wyżej, tam wiele napisałem. Odpowiedzcie na zadane tam pytania, bo po co mam to przepisywać
nie redukuj tłuszczy sa bardzo potrzebne jak wejziesz+8 kg masy na pewno pójdzie w brzuch nie wywalaj dextrozy , 5g mono + 15g dextrozy 2x dziennie niekoniecznie w regularnych porach pojdzie i da rade hmb to nie potrzebne , to zostaw na pozniej trzymaj wysoki bilans kcal - do tych wyliczen z internetowych poradnikow smiało dorzuc ok 1500 kcal - [...]
[...] łokcie 10x (4kg) wyciskanie sztangi stojąc zza głowy i przed głową(na zmianę): 5x (25kg) pompki na krzesłach (jak najgłębiej sie da): 20x, 10, max podciąganie na drążku: max brzuch- ABS II wiem ze nie jest zbyt dobry(mało serii) ale nie chce wygladac jak zawodowy kulturysta, tylko zeby bylo widac jakies lepsze kształty na mojej sylwetce jesli [...]
"Wyżuciłem wyciskanie zza głowy i zamiast tego dałem wyciskanie hantelek w opadzie tułowia tu my sie naprawde niezrozumieli" -- twój przedostani plan: było: "wyciskanie sztangi z przed głowy 2s X 15 wyciskanie sztangi zza głowy 1s X 15p" "Mam jeszcze jedno pytanie czy ma wpływ na przebieg cwiczen przeplatanie ich ze soba [...]
[...] Ci już to pisałem, bo przybyło trochę Lafayowców w dniach ostatnich, ale z takimi wynikami to zamień C1 na C3, E na E1, w F skacz na maksa wysoko, a w G przytrzymuj spięty brzuch ze 2-3 sekundy. nieogarne Pierwsze co w kravce uczą to postawa i uderzenia buraczku O, rly ? A nie chooja w dupę ? Ja tu z żartem, wyczytanym nawet w dziale [...]
[...] - wyciskanie, potem podciaganie sztangi wzdłuz tułowia, potem wymach boczny i ewentualnie dwie serie wymachów do przodu. We wszystkich ćwiczeniach wielostawowych zalecam przedział powtórzeń 6-8, w pomocniczych 8-10 a izolacje 10-15 Na brzuch żadne absy i inny badziew, a pisząc w tym dziale powinienes wiedzieć że tłuszcz spala dieta i aeroby.
Jesteś po prostu mocno zatłuszczony, więc nie ma co się dziwić, że rano i wieczorem brzuch jest tak samo duży. Taki Twój urok, że akurat tkanka tłuszczowa gromadzi się w okolicach brzucha, a pozostałe części ciała są dość szczupłe. Musisz ogarnąć michę, wziąć się za trening i poświęcić najbliższe kilka miesięcy na powrót do przyzwoitej formy. [...]
Lekka forma by salaros, zdjęcia str.4
